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夏季户外运动,预防4种热伤害,快来了解下

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  已经进入盛夏,温度逐渐增高,机体新陈代谢加快,很多喜欢健身的人士都喜欢运动后大汗淋漓的畅快感觉,体内的毒素随着汗液一起排出,连呼吸都变得轻盈许多。然而随着气温的不断升高,即便不刻意运动也很容易就汗如雨下,高温天气虽然能够加快身体新陈代谢,但是在户外健身过程中,如果稍不注意,反而容易损害身体。小编在这里提醒大家,在户外运动过程中,一定要注意预防以下几种类型的热伤害,否则会影响健康,得不偿失,严重的还会危及生命。

   一、晒伤

  夏季的紫外线强度是冬季的2-3倍,中午太阳最强烈的时候,紫外线更是高达其他季节的10倍。在紫外线强度5级的天气中,不涂抹任何防晒产品和采取保护措施,20分钟就会被晒伤。紫外线具有很强的杀伤力,会造成真皮细胞的损伤,对皮肤产生不可逆转的伤害,还会引发长久性难治愈的日晒斑和皱纹,天气潮热还可能溃烂。因此,夏季选择了户外健身运动,一定要提前做好防晒措施,尤其是选择游泳的小伙伴,做好最基本的涂抹防晒霜,就能够有效防止晒伤。大部分防晒产品需要提前30分钟涂抹,才能形成保护层,达到防护效果。

   在健身时间的选择上,建议避开上午10点到下午2点,因为这段时间的紫外线穿透力最强,即便做了防晒措施也可能会受到一定的影响。如果皮肤已经出现发红或者起皮的情况,应当马上停止运动,用零下2摄氏度左右的冰水冷敷患处,可以快速减轻身体的不适感。若情况严重,可以局部使用低浓度的炉甘石洗剂,辅以透气纱布包裹,或者涂抹芦荟胶,避免皮肤进一步损伤。

   二、中暑

  虽然大部分场所都会在盛夏开设空调,但外部的高气温并非引发中暑的唯一原因,室内外温差过大、缺水、体温过高会成为引发中暑的“元凶”。中暑一般分为先兆、轻度和重度三个层级,危险程度逐级上升,所表现出的症状也会越来越严重。如果在运动结束之后出现口渴、头晕、疲乏等症状,就要格外注意自己的身体,因为这可能是先兆中暑。中暑是可以预防的,淡盐水、茶和豆浆都是运动前后可以喝的防中暑饮品。淡盐水可以补充随汗液一起排出的微量元素,茶可以缓解高温对人体的影响,而豆浆本身是营养丰富的凉性饮品,能够起到补充水分和补充营养双重作用。三、热痉挛

  热痉挛是指人在高温环境下,因为大量出汗而使体内水及盐、钾等微量元素大量流失,最终导致肌肉痉挛的现象。喜欢健身的小伙伴,在运动前适当补充水分,或者适当饮用功能性饮品,运动中适当控制强度和时间,就能有效避免热痉挛的发生。四、热晕厥

  热晕厥是指在热环境中久站或者久坐后突然起身,短暂丧失意识及全身瘫软的症状,常见于健身中做仰卧起坐后发生。这是由于体内的静脉血管扩张及相对血管内液体不足而导致的体位性低血压,脑部血流供应逐渐恢复后会清醒。防止热晕厥最有效的方法是注意健身过程中的休息节奏,适当保留体力,控制置身于热环境中的时间。如果发生热晕厥,应当第一时间卧倒或倚靠,避免由于碰撞造成并发伤害。在意识恢复之后,及时补充凉白开水或葡萄糖。夏季高温,小编提醒大家做户外运动前应当关注实时气候情况,若气温高于30℃则不适合做高强度的户外运动训练。在进行户外运动前,最好换上凉爽透气的衣物,避免因不透气而引起汗疹、皮肤瘙痒等症状。运动过程中注意增加休息次数、定时饮用白开水,避免脱水。晒伤、中暑、热痉挛及热晕厥这四种热伤害是可以提前预防的,大家要引起重视,避免不必要的伤害,如果身体有了不适症状,并且呈逐渐加重趋势,一定要及时就医,不要延误治疗。夏季健身是黄金季节,大家不要错过,一起运动起来吧!